每天只吃两餐，饿得头晕眼花。体重秤上的数字纹丝不动。

明明吃很少就是不瘦原因是什么？答案很明确：基础代谢下降、隐形热量超标、激素失衡、中医体质问题。过度节食身体启动节能模式，代谢下降；忽略了酱料、饮料等隐形热量；压力大皮质醇升高，甲状腺功能减退导致代谢低下；脾虚湿盛、痰湿体质、肝郁气滞都会让脂肪堆积。

为什么有人吃多不胖？你喝水都胖？代谢和体质天差地别。

吃很少不瘦原因

基础代谢降，肌肉流失，代谢率下降。隐形热量高，不记录零食、酱料、油、饮料。激素失衡皮质醇升、胰岛素抵抗、甲减。中医体质：脾虚湿盛、痰湿壅盛、肝郁气滞。

解决方案

恢复基础代谢，每公斤体重30千卡。吃够蛋白质，每公斤1.2-1.5g。力量训练增肌。记录每一口食物。

中医体质辨证

脾虚湿盛(舌苔厚腻、大便黏、身体沉重)：健脾祛湿。薏米赤小豆茯苓粥。忌生冷甜腻。

痰湿壅盛(肥胖、舌苔白厚、胸闷)：化痰祛湿。陈皮薏米水。

肝郁气滞(压力大、情绪波动、胸胁胀)：疏肝理气。玫瑰佛手茶。

预警信号

吃很少不瘦伴乏力、怕冷、脱发、便秘。查甲功、皮质醇。

常见误区

误区一：吃得越少瘦越快。

误区二：不吃主食。

误区三：不吃晚饭。

常见问答

问：为什么我喝水都胖？代谢低/脾虚。

问：减肥能吃主食吗？能。

问：减肥平台期怎么办？增肌。

吃很少不瘦因代谢，脾虚湿盛水湿停。吃够蛋白强壮身体，健脾祛湿助减重。

从今天开始：三餐规律七分饱，蛋白质足主食好。力量训练每周三次。收藏转发给喝水都胖的朋友。