加班、考试、吵架后，手不自觉地伸向零食。吃不到不罢休，吃完更烦躁。

压力大就想吃东西怎么控制？答案很明确：识别情绪信号、转移注意力、疏肝解郁。压力大时皮质醇升高，身体渴望高糖高油快速供能。中医认为“肝主疏泄”，压力大肝气郁结，横逆犯脾，脾失健运。

为什么有人压力大吃不下，有人暴食？体质不同。

压力性进食原因

压力荷尔蒙，寻求多巴胺奖励，饥饿素上升。

控制方法

正念饮食、替代行为、情绪管理、规律睡眠。

中医体质辨证

肝郁气滞(两肋胀痛、暴食)：逍遥丸、玫瑰佛手茶。

心脾两虚(思虑过度、吃甜食补气血)：归脾丸、甘麦大枣汤。

快速干预

等20分钟，喝温水，嚼口香糖，做深蹲。

预警信号

暴食后催吐、体重过轻、停经。进食障碍门诊。

常见误区

误区一：硬忍。

误区二：囤健康零食限吃区。

常见问答

问：为什么压力大想吃甜食？升高血清素。

问：怎么区分饿和馋？情绪性进食。

问：晚上压力大想吃东西？早睡。

压力进食肝郁扰，逍遥玫瑰解烦恼。正念呼吸等20分钟，按揉太冲身心调。

从今天开始：压力来袭点按太冲穴，离开食物环境做拉伸。收藏转发给一焦虑就暴食的朋友。