明明刚吃完饭，看到零食又想吃。

如何区分真饿和情绪性进食？答案很明确：真饿是生理需求，情绪性进食是心理需求。真饿逐渐出现，吃什么都行；情绪性进食突然来袭，只馋特定食物。中医认为真饿属“胃火”，情绪性进食属“心火”或“肝郁”。

为什么有人压力大吃甜食，有人没胃口？肝郁克脾。

真饿vs情绪性进食

真饿：逐渐出现，吃什么都满足，吃饱就停。

情绪性进食：突然来袭，只馋高糖高油，过后空虚。

中医解读

真饿：胃火亢盛，食后缓解。

情绪性进食(暴食)：心火扰神、肝郁气滞、脾虚。压力大吃甜、生闷气暴食。

应对方法

真饿吃饭，情绪性进食等20分钟、转移注意力、替代行为、处理情绪。

中医辨证

肝郁化火(压力大、烦躁、暴食)：疏肝泻火。丹栀逍遥丸、按揉太冲穴。

心脾两虚(思虑过度、吃甜食缓解疲劳)：归脾丸、按揉内关。

脾胃湿热(舌苔黄腻、消谷善饥)：清胃泻火。黄连上清片。

预警信号

暴食后催吐、暴食后自责、体重波动大。进食障碍专科。

常见误区

误区一：忍住不吃。

误区二：用食物奖励自己。

常见问答

问：晚上总是想吃东西，是真饿吗？可能假饿。

问：情绪性进食怎么治？心理调节。

问：暴食后怎么补救？不补救。

真饿胃叫吃什么都行，情绪性进食只馋甜油。等20分钟转移注意，疏肝解郁揉太冲。

从今天开始：记录每次进食前的情绪。不是真饿，先喝杯水离开现场。收藏转发给总想吃甜食的朋友。